Lifehack #2 - otužování jako geniální trénink disciplíny 💎

Nebudu ti nic zastírat. Pokaždé, když na tebe dopadnou první ledové kapky, bude to šok. Nervové receptory jedou naplno (rozuměj, chlupy se mi zimou staví do pozoru),  dýchání se prohlubuje (funím naplno, že i sousedi ví, že se zase otužuji), vědomě uvolňuji svaly (abych nebyl v křeči, jak když se nemůžu ráno dostat do koupelny). 

Jenže pak to přestane. A když nakonec z té sprchy vyjdu, cítím se jako znovuzrozený. Odolný, v energii. Připravený pro nové výzvy. 

Otužuji se skoro dva roky, ráno i večer, ale ten úvodní pocit tam je stále. Jenže o to právě jde. Je to pro mě nejlepší trénink disciplíny, jaký jsem našel.

Když budeš googlit, zjistíš, že studené sprchy mají spoustu výrazných důvodů, proč jsou skvělé pro tvé zdraví. Např.:

  • Posiluje imunitní systém díky větší tvorbě bílých krvinek;
  • Zlepšuje oběh krve;
  • Zlepšuje lymfatický systém (Je dobré střídat teplou a studenou vodu);
  • Zrychluje regeneraci po náročném tréninku;
  • Posiluje zakončení nervového systému;
  • Vyrovnává hormonální aktivitu;
  • Má vliv na potenci a produkci testosteronu u mužů (Skoti ví, proč nosí sukně);
  • Zlepšuje náladu (levnější než antidepresiva díky přírodnímu uvolňování noradrenalinu a dopaminu).

Doporučuji na tohle téma si přečíst osobní článek experta na komplexní přípravu vrcholových sportovců, odborníka na výživu, sportovce Vítka Schlesingera.1 A nebo studii z roku 2014 o hydroterapii a jejím vlivu na tělo, nebo studii z roku 2016, která analyzovala vliv studené sprchy na zdraví a práci na vzorku 3 000 účastníků.2

V podstatě by se dalo říct, že jsou magické. A to nemluvím vůbec o tom, jak energetizující umí být ledová sprcha, co ti padá na krk. 

Zdraví stranou, proč je to ale tak skvělý trénink disciplíny? To je jednoduché. Je zdarma, zlepšuje zdraví a navíc ji už každý den (doufám pro dobro ostatních) děláš. Jediný krok navíc je ten, posunout na konci sprchy páku na studenou. 

Malý pohyb pro ruku, velký posun pro disciplínu. Zdálo by se, že to je snadné. Tak proč pro mnohé není? Proč je to taková dřina? Existuje něco, čemu se říká Zákon nejmenší úsilí. Ten v podstatě říká, že pokud existuje 10 rozdílných cest, mozek bude tíhnout k té, která bude vyžadovat nejméně energie. Tedy té nejpohodlnější. 

Jenže naše sny neleží v naší pohodlné a bezproblémové zóně, ale v té nové, která na začátku má tendenci být bolestná. Čím více se naučíme mít do ní odvahu, tím snáze a rychleji do ní dojdeme. Když vědomě trénujeme mozek vstupovat do nekomfortní situace (věř mi, že ze začátku může být studená sprcha velmi  nekomfortní), tím snáze budeme schopni jít do nekomfortních situací všude jinde v životě. Chápeš? Je to trénink. Který děláš každý den. Ve sprše.

Je ironie přírody, že nejlepší cesta bývá ta, která ze začátku vypadá jako nejhorší. Ze začátku ti to možná bude připadat jako ledové peklo, ale pak si ji zamiluješ.

Jak na to? Studená sprcha je klíč. Na konci každé sprchy, až se umyješ, dej si na chvilku studenou vodu. Poslouchej své tělo. Tvé tělo ví lépe než ty, co potřebuje. Neboj se, že to ze začátku půjde pomalu. Ale časem to bude lepší a lepší. Dej si první cíl vydržet pod studenou 10 vteřin. Tohle trénuj první týden. Jakmile se ti to po čase povede, postupuj a přidávej. Druhý týden 15 vteřin, třetí 30 vteřin, atd. Až budeš na 3 minutách, dej vědět 😎

Začni vždy od nohou nebo od rukou, hlavu na začátku úplně vynechej. Volně dýchej a hlavně se uvolni. Nejdi do křeče, uvolni svaly. Nebojuj, volně dýchej. Přijmi tu studenou vodu a užij si. Ještě jednou. Přijmi tu studenou vodu a užij si ji. Díky uvolnění máš vyšší hodnotu Ph v těle, takže máš vyšší práh bolesti. 10 vteřin stačí na začátku. 

A to je celé. Otužování nejen zlepší zdraví, ale již brzy začneš pociťovat, jak skvěle se cítíš. Po 3 týdnech budeš závislý(á) jako my ostatní. Ale po čase na sobě začneš zjišťovat, jak najednou máš větší chuť řešit věci, které jsi odkládal(a). 

Vědomě vstupuješ do nekomfortních situací. Protože je trénuješ. Zdarma. 

A pro inspiraci doporučuji se určitě podívat na Wim Hofa. Je hlavním představitelem současného otužování, vyvinul vlastní techniku pro pokročilé otužování a s ním to celé vlastně začalo. Koho by to pak více zajímalo, já jsem si prošel výcvikem u lektora jeho techniky Martina Thama, a samozřejmě nesmíme zapomenout na hosta z Brainee Libora Mattuše a jeho pojetí chladu skrze Biohacking

Nezapomeň, vědomě vstoupit do chladu, užít si ho. Vnímej své tělo. Užij si to. Tělo ti poděkuje. Disciplína ti poděkuje. Tak snadné. Tak na dosah. Stačí jen otočit na konci každé sprchy páku na modrou. 🙏


Autor: Jiří Doležal

     


Odkazy:

1) http://www.vit-schlesinger.cz/cs/novinky/9-vlivu-chladu-ve-sportu.html
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/